【子时】是半夜的十一点到凌晨一点。这个时间段是胆经当令，也是我们练静功，就是打坐、调息、练筋的功法比较好的时间。这个时间段是肝经当令，肝胆互为相表里，因此这段时间也是练这种功夫的最佳时机，而且传统武术的练习方法跟中医的理论是相同的所以古人在练功调息走气的时候，大部分会选择在子时、丑时习练。
【午时】是中午的十一点到下午的一点。这个午时是咱们吃午饭的时间，但是一定要把吃饭的时间跟练功时间错开，中间要隔半个小时左右。 午时的太阳对地球直接引力作用大。午时练功阳极生阴，午时练功可以通任脉。可以起到温补丹田，充盈内气。
【卯时】是每天的早上五点到七点。也就是日出的时候，太阳为宇宙之大阳，太阳升起，宇宙阳气生发，人体阳气也随之生发，动则生阳，此时运动练功，顺应天时促进人体阳气的生发，得阳者寿。而且卯时练功碰上好天气还可以采日精。
还有就是值得一提是“寅时”也是练功的黄金时段，能更好地帮助成长、增加功力。一昼夜中，练功的最佳时间是“寅时”。这个时候是肺经当令，寅时由于“肺经”气血正兴旺，有一些特别特别高级的功夫修炼的人。他们会选择在这个时间段修炼，因为这个时候的气是最足的。但是通悟功夫不建议大家在没入门之前，就开始凌晨三点起来练功调息练气。如果不懂练习方法，这个对身体的伤害是非常大的，不要什么都不懂的时候就在这个时间锻炼。
酉时 (17点至19点)，肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。
注意【申时】下午的三点到五点。这个时间是膀胱经当令，这个时间段最佳的是喝茶，排毒。喝点茶，能够把你一天的毒素都排出去。然后排毒之后晚上五点到七点正好可以练功的，这两个时间段连起来是最佳的。
至于练功的最佳时间，最终还要取决于三个因素：
1、师父的教授
2、功夫的种类要求
3、自身的情况
有师承者，须以师传为准。练功的效果，必须要耐得住寂寞，踏踏实实花时间才能出来，把白白浪费这么好的时机。
总之要天人合一，天人相应，顺应四时：
人体有365个穴位，一年刚好365天，人体有12条经络，一年刚好12个月，脊椎有24节，一年刚好24个节气， 人有7窍，一个星期有7天， 人与大自然完全吻合。“一呼一吸，脉行六寸，日复五十周”，指的是全身的经络一天要往复运行50个周期，每个周期大概是28.8分钟。根据《黄帝内经》中有“天人合一，天人相应，顺应四时”，的养生理念，天地交泰的一瞬间，虽然时间很短但是宇宙中却发生多种奇妙变化。对人体的生命活动造成深远的影响。
总之如果能巧妙地利用时令交替变化，练功与保健可以收到事半功倍的效果。可谓是“每当天地交合时，夺取阴阳造化机”从而将养生运动发挥到极致，达到锻炼身体、远离疾病、延年益寿的效果。总之练功的最佳时间，不要放过天地交合、天地开泰、阴阳生化这些时间！
除以上时间外还可利用下面这些时间：
天地开泰之日：每年的阴历的三月初三、五月初五、九月初九、冬至、夏至。
天地交合之日：每月阴历的初一、初三、十三、十五。
月亮的亏盈是太阳、地球、月亮三者之间变动的时刻， 每月的十五（阴历）是练功的好日子。 月亮的变动对人的影响很大，月亮圆的时候，人体内分泌活跃，这个时候练功效果好。
冬至和夏至是天地之气的突破点，地球运行速度突变，释放的能量多，容易采气。冬至、夏至练功往往使功夫出现飞跃。古人练功的时候，什么时间错过了，他不错过冬至和夏至。冬至、夏至练功地球的运行速度发生突变，它本身释放的能量多，释放的能量多，你练功的时候就容易采气，功能功力就发生飞跃。
以上所讲的这些时间都是根据阴历、古历讲得。
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